Il carpista agonista è un atleta? La preparazione fisica che può fare la differenza
Se qualcuno mi chiedesse se considero il carpista agonista un atleta, la mia risposta sarebbe sì, senza alcuna esitazione.
Probabilmente molti sorrideranno leggendo questa affermazione perchè, nell'immaginario comune, lo sport è fatto di corsa, biciclette, piscine, palestre o campi da gioco. Il carpfishing, invece, viene spesso associato a lunghe ore trascorse seduti davanti alle canne, quasi fosse un'attività completamente statica. In realtà basta aver partecipato anche a una sola competizione di 48 o 72 ore per capire quanto questa immagine sia lontana dalla realtà.
Durante una gara il pescatore percorre chilometri lungo la sponda, trasporta decine di chilogrammi di attrezzatura, monta e smonta rapidamente il campo, lancia centinaia di volte, utilizza lo spod o il throwing stick per pasturare, recupera pesci importanti, rilancia con precisione anche dopo molte ore di attività e, nel frattempo, dorme poco, mangia in modo irregolare e deve continuare a prendere decisioni lucide in condizioni di affaticamento crescente.
Non si tratta soltanto di uno sforzo muscolare, è una combinazione di resistenza fisica, coordinazione, equilibrio, forza, capacità di recupero e concentrazione mentale che, se trascurata, finisce inevitabilmente per influenzare anche la prestazione tecnica.
Negli ultimi decenni il carpfishing si è evoluto enormemente, abbiamo assistito a un progresso impressionante delle canne, dei mulinelli, dei fili, dell'elettronica e, naturalmente, delle esche. Proprio su quest'ultimo argomento ho dedicato anni di ricerca e diversi libri, tra cui Boilie istruzioni per l'uso, analizzando come la chimica degli attrattivi possa influenzare il comportamento alimentare delle carpe e come costruire strategie efficaci soprattutto in ambito agonistico. Allo stesso modo, nel mio libro dedicato alla tecnica di pesca, ho approfondito molti aspetti tattici che possono fare la differenza durante una competizione.
Esiste però un elemento che, sorprendentemente, continua a essere sottovalutato da moltissimi agonisti, la forma psico-fisica.
Ed è proprio per questo che, per una volta, mi concederai di uscire dal terreno delle esche e della tecnica di pesca.
Chi mi segue conosce soprattutto il mio percorso nel carpfishing, la lunga esperienza maturata nello sviluppo delle boilies e il lavoro svolto come autore e divulgatore, ma quello che molti non sanno, invece, è che la mia professione principale è sempre stata un'altra.
Da sempre lavoro come personal trainer e preparatore atletico, occupandomi della programmazione dell'allenamento e del recupero funzionale di atleti appartenenti a discipline sportive molto diverse tra loro. Nel corso degli anni ho seguito numerosi percorsi dedicati sia al miglioramento della prestazione sia al recupero dopo infortuni, affrontando problematiche che riguardano spalle, schiena, anche e ginocchia, cioè proprio le articolazioni maggiormente sollecitate anche durante il carpfishing agonistico.
Per questo motivo, mentre molti vedono soltanto una canna da pesca e un lancio, io non riesco a fare a meno di osservare anche il gesto atletico che c'è dietro. Vedo una catena cinetica che parte dai piedi, attraversa il bacino, coinvolge il tronco e termina nel braccio, vedo movimenti ripetuti centinaia di volte, compensazioni posturali, sovraccarichi articolari e meccanismi che, se trascurati, finiscono inevitabilmente per compromettere sia la prestazione sia la salute del pescatore.
È proprio dall'unione di queste due esperienze, che nasce questo articolo.
Puoi acquistare la canna più performante, il mulinello più evoluto e costruire l'esca migliore possibile, puoi conoscere perfettamente la dinamica dell'acqua e pianificare una strategia impeccabile, ma se il tuo corpo non è in grado di sostenere tre giorni di gara mantenendo forza, precisione e lucidità, tutto il resto inizia progressivamente a perdere efficacia.
È un principio che vale in qualsiasi disciplina sportiva e il carpfishing agonistico non rappresenta un'eccezione.
L'obiettivo di questo articolo non è trasformare un pescatore in un atleta professionista né proporre programmi di allenamento estremi, al contrario, vedremo come pochi esercizi mirati, eseguiti con costanza, possano migliorare la qualità del gesto tecnico, ridurre il rischio di infortuni e permettere di affrontare una competizione con un livello di efficienza nettamente superiore.
Perché, alla fine, il corpo è la prima attrezzatura che utilizziamo, ed è anche l'unica che nessun produttore potrà mai sostituire.
Una gara di carpfishing è molto più impegnativa di quanto sembri
Chi non ha mai partecipato a una competizione di carpfishing probabilmente immagina il pescatore seduto sulla sedia in attesa della partenza del segnalatore. È un'immagine che appartiene più allo stereotipo che alla realtà.
Una gara moderna, soprattutto quando dura 48, 72 o addirittura 96 ore, sottopone il corpo a uno stress continuo che coinvolge praticamente tutti i principali sistemi dell'organismo.
Lo sforzo inizia ancora prima dell'inizio. Bisogna trasportare l'attrezzatura, spesso per centinaia di metri, montare il campo gara in tempi rapidi, organizzare lo spazio di lavoro e preparare tutto affinché ogni movimento sia efficiente, da quel momento in poi il ritmo cambia completamente.
Si cammina molto più di quanto si immagini, spesso su terreni irregolari e scivolosi, si effettuano decine o centinaia di lanci, si pastura ripetutamente con lo spod o con il throwing stick, si recuperano pesci di peso importante, si sollevano secchi, sacchi di pasture, batterie, motori e tutta l'attrezzatura necessaria. Tutto questo alternando fasi di apparente tranquillità a momenti nei quali ogni secondo diventa prezioso.
A differenza di molte discipline sportive, inoltre, il carpfishing agonistico presenta una caratteristica molto particolare: lo sforzo non è concentrato in una o due ore, ma può protrarsi per diversi giorni consecutivi. Il sonno è frammentato, l'alimentazione diventa spesso irregolare e il recupero muscolare è inevitabilmente incompleto. In queste condizioni anche gesti tecnici apparentemente semplici iniziano a perdere precisione.
È proprio qui che entra in gioco la preparazione fisica.
L'obiettivo non è sviluppare una forza fine a sé stessa, ma riuscire a mantenerla costante per tutta la durata della competizione. Un pescatore ben allenato non lancia semplicemente più lontano, ma riesce a conservare più a lungo la qualità del gesto tecnico, recupera più rapidamente dopo uno sforzo intenso, tollera meglio la mancanza di sonno e mantiene una maggiore lucidità nelle decisioni proprio quando la stanchezza inizia a compromettere la concentrazione.
La fisiologia dello sport descrive questo fenomeno con grande chiarezza: quando la fatica aumenta, diminuisce progressivamente la capacità del sistema nervoso centrale di coordinare il movimento con la stessa precisione. Non è soltanto una questione di forza muscolare, peggiorano la coordinazione, la rapidità di esecuzione, i tempi di reazione e la capacità di controllare movimenti complessi. È il motivo per cui, nelle fasi finali di una gara particolarmente impegnativa, diventano più frequenti gli errori apparentemente banali: un lancio meno preciso, una ferrata in ritardo, un recupero meno fluido o una scelta tattica presa con minore lucidità.
Questo vale praticamente in ogni disciplina di endurance e il carpfishing agonistico non rappresenta un'eccezione.
Il lancio non nasce dalle braccia: la biomeccanica del gesto
Quando si osserva un grande lanciatore, l'attenzione cade quasi sempre sulla velocità con cui si muovono le braccia o sulla potenza impressa alla canna. È un'impressione comprensibile, ma biomeccanicamente non è ciò che accade.
Il lancio è un movimento complesso appartenente alla famiglia dei gesti di proiezione, dal punto di vista biomeccanico condivide gli stessi principi fondamentali del lancio del giavellotto, del baseball, della pallamano, di molti colpi del tennis, del golf e perfino di numerose tecniche delle arti marziali, nelle quali la massima efficacia non deriva dalla forza di un singolo segmento corporeo, ma dalla capacità di trasferire energia lungo tutta la catena cinetica.
È proprio questo il concetto fondamentale.
Il corpo non genera forza in un unico punto, la produce progressivamente, trasferendola da un segmento all'altro attraverso una sequenza estremamente precisa.
Nel lancio da carpfishing la spinta nasce dal terreno. I piedi esercitano una forza contro il suolo e ricevono una reazione uguale e contraria, secondo il terzo principio della dinamica di Newton, è questa forza di reazione che rappresenta il primo "motore" del movimento.
Da qui il lavoro passa agli arti inferiori, coinvolge le anche, viene trasmesso al bacino, attraversa il tronco grazie alla stabilizzazione del core e raggiunge infine la cintura scapolare, il braccio, l'avambraccio e il polso, che costituiscono soltanto l'ultima parte della catena.
Per questo motivo affermare che un buon lancio dipende esclusivamente dalla forza è una semplificazione che non trova riscontro nella biomeccanica, mentre la massa corporea può avere un importanza più decisiva.
Le braccia accelerano la canna, ma l'energia necessaria per farlo è stata prodotta molto prima.
Chi pratica arti marziali conosce bene questo principio, un pugno efficace non nasce dalla contrazione del bicipite ma dalla spinta dei piedi, dalla rotazione delle anche, dalla trasmissione della forza attraverso il tronco e soltanto alla fine raggiunge il braccio. Se uno solo di questi passaggi viene meno, la potenza complessiva diminuisce sensibilmente.
Lo stesso accade nel golf. I professionisti parlano continuamente di ground force, cioè della capacità di utilizzare la forza di reazione del terreno per aumentare la velocità della testa del bastone.
Nel carpfishing il principio non cambia.
Una tecnica corretta permette di comprimere progressivamente il fusto della canna sfruttando tutta l'energia prodotta dal corpo. Se invece la sequenza viene interrotta, ad esempio per una scarsa mobilità delle anche, un core poco stabile o una ridotta capacità di ruotare il tronco, una parte dell'energia si disperde prima ancora di raggiungere la canna.
È uno dei motivi per cui due pescatori con la stessa attrezzatura possono ottenere distanze molto differenti.
Naturalmente la tecnica rimane determinante e nessun allenamento può compensare un gesto eseguito in modo scorretto. Allo stesso tempo, però, anche la migliore tecnica incontra inevitabilmente un limite quando il corpo non possiede mobilità, stabilità e forza sufficienti per esprimerla.
È proprio dall'equilibrio tra questi tre elementi, tecnica, preparazione fisica e attrezzatura, che nasce un lancio realmente efficace.
Se c'è una parola che negli ultimi anni è stata abusata nel mondo della preparazione atletica è sicuramente core. Ormai la si trova ovunque, spesso associata a esercizi spettacolari o a improbabili promesse di prestazioni superiori, il problema è che molti continuano a identificarlo semplicemente con gli addominali.
In realtà il core è qualcosa di molto più complesso.
Possiamo immaginarlo come un cilindro muscolare che avvolge il tronco: ne fanno parte il diaframma nella porzione superiore, il pavimento pelvico inferiormente, il muscolo trasverso dell'addome, gli obliqui, il retto addominale, il multifido, gli erettori spinali e numerosi altri muscoli profondi che lavorano continuamente insieme.
La loro funzione principale, però, non è solo quella di generare movimento.
È quella di stabilizzare il corpo e permettere alla forza prodotta dagli arti inferiori di raggiungere gli arti superiori senza disperdersi producendo esplosività.
Il Core costituisce la piattaforma stabile sulla quale il resto del corpo può sviluppare movimenti potenti, precisi e coordinati.
Quando questa stabilità viene meno, il sistema nervoso mette automaticamente in atto una sorta di meccanismo di protezione. Riduce la quantità di forza che il corpo è disposto a trasferire verso il segmento successivo della catena cinetica, perché percepisce che la struttura non è sufficientemente stabile per gestirla in sicurezza.
È un principio ben documentato nella fisiologia neuromuscolare e rappresenta uno dei motivi per cui un pescatore apparentemente robusto può ottenere risultati inferiori rispetto a un atleta meno massiccio ma biomeccanicamente più efficiente.
Nel carpfishing questo fenomeno diventa evidente soprattutto nei lanci più impegnativi.
Quando cerchiamo la massima distanza, la canna immagazzina una quantità enorme di energia elastica, per sfruttarla completamente il corpo deve riuscire a trasferire tutta la forza generata dalle gambe e dalla rotazione del bacino fino al punto in cui il fusto si comprime e restituisce energia alla montatura.
Questo è anche il motivo per cui, proseguendo la lettura, non troverai un programma di allenamento pensato per aumentare semplicemente la massa muscolare. Gli esercizi che vedremo sono stati scelti per migliorare la stabilità, la mobilità e la coordinazione, cioè le qualità che permettono di trasformare la forza in un gesto tecnico realmente efficace.
Arrivati a questo punto qualcuno potrebbe obiettare che, nella distanza di lancio, la qualità della canna conta eccome, ed è assolutamente vero.
Negli ultimi trent'anni la tecnologia dei materiali compositi ha fatto passi enormi. I moderni carboni ad alto modulo, le fibre ad altissima resistenza e le sofisticate tecniche di laminazione hanno permesso di costruire attrezzi sempre più leggeri, reattivi e capaci di immagazzinare e restituire energia con un'efficienza impensabile fino a pochi decenni fa.
Non è un caso che le canne progettate specificamente per il long casting e per il carpfishing agonistico rappresentino spesso il vertice tecnologico della produzione mondiale. Dietro a questi prodotti non ci sono soltanto materiali costosi, ma anni di ricerca sulla disposizione delle fibre, sull'orientamento dei tessuti di carbonio, sulle resine utilizzate e sul comportamento dinamico del blank durante la fase di caricamento e rilascio.
Nel corso della mia attività professionale ho avuto la fortuna di collaborare anche con aziende che hanno scritto una parte importante della storia di questo settore. Fra queste ricordo Century, uno dei produttori che più hanno contribuito allo sviluppo delle moderne canne in carbonio ad alte prestazioni, con cui ho avuto modo di confrontarmi quando l'azienda per cui lavoravo ne curava l'importazione esclusiva per il mercato italiano. È stata un'esperienza estremamente formativa, perché mi ha permesso di osservare da vicino come dietro pochi grammi di carbonio possano nascondersi anni di ricerca ingegneristica.
Questo significa che una canna di alto livello permette davvero di lanciare più lontano?
La risposta è sì, ma soltanto se il pescatore è in grado di sfruttarne le caratteristiche.
Una canna moderna funziona come una molla estremamente sofisticata, durante il lancio accumula energia elastica deformandosi progressivamente e la restituisce pochi istanti dopo alla montatura. Più efficiente è questo processo, maggiore sarà la velocità finale impressa al piombo.
Esiste però un dettaglio fondamentale: la canna non si carica da sola.
È il pescatore che deve essere in grado di comprimerla nel modo corretto, rispettandone i tempi e la progressione di caricamento. Se il gesto tecnico è impreciso, se manca coordinazione oppure se il corpo non riesce a trasferire efficacemente la forza lungo, anche il miglior carbonio del mondo non potrà esprimere il proprio potenziale.
È un principio che ritroviamo in qualsiasi attrezzo sportivo ad alte prestazioni: una racchetta da tennis, una mazza da golf o un giavellotto possono amplificare la qualità del gesto, ma non possono sostituirlo.
L'obiettivo non è diventare più forti. È diventare più efficienti.
Uno degli errori più frequenti consiste nel pensare che prepararsi fisicamente significhi semplicemente aumentare la massa muscolare o sollevare carichi sempre più elevati, in realtà il carpfishing agonistico richiede qualità molto diverse.
Pensiamo ancora una volta al gesto del lancio, non si tratta di spostare il peso massimo possibile una sola volta, ma di ripetere un movimento complesso decine o centinaia di volte mantenendo precisione, coordinazione ed efficienza anche quando la stanchezza inizia a farsi sentire.
Questo cambia completamente il modo di intendere la preparazione atletica.
Il pescatore non ha bisogno di diventare un bodybuilder, non deve sviluppare muscoli voluminosi né inseguire un'estetica particolare, ha invece bisogno di costruire un corpo funzionale, capace di produrre forza rapidamente, trasferirla senza dispersioni, recuperare velocemente e continuare a lavorare per molte ore senza perdere qualità nel gesto tecnico.
Sono concetti ben noti anche in numerosi altri sport.
Per questo motivo un buon programma di allenamento dovrebbe sviluppare contemporaneamente cinque qualità fondamentali.
La prima è la stabilità, indispensabile per trasferire efficacemente la forza lungo tutta la catena cinetica.
La seconda è la coordinazione motoria, cioè la capacità di applicare forza in modo utile al gesto tecnico, senza movimenti inutili o compensazioni.
La terza è la resistenza muscolare, che permette di mantenere la qualità del movimento anche dopo molte ore di gara.
Infine troviamo la mobilità, spesso trascurata ma essenziale per eseguire il gesto con naturalezza, preservare una buona fluidità del movimento e ridurre il rischio di sovraccarichi a carico della colonna vertebrale, delle anche e delle spalle.
E infine la forza esplosiva, ovvero la forza fisica espressa grazie alle qualità precedenti.
Allenarne una trascurando completamente le altre significa costruire un sistema sbilanciato che, prima o poi, presenterà il conto sotto forma di prestazioni deludenti o, peggio ancora, di infortuni.
Il throwing stick: uno dei gesti più stressanti del carpfishing
Se dovessi indicare il movimento che, negli anni, ha provocato il maggior numero di fastidi ai carpisti agonisti, probabilmente non avrei dubbi: il gesto ripetuto e violento di scagliare le boilies con il throwing stick.
Può sembrare un'affermazione esagerata, ma dal punto di vista della biomeccanica è perfettamente comprensibile.
Pensiamoci un momento.
Durante una pasturazione importante possiamo arrivare a compiere centinaia, talvolta migliaia di lanci consecutivi nell'arco di pochi giorni. Ogni movimento viene eseguito ad alta velocità, coinvolge un'ampia escursione articolare della spalla e termina con una brusca decelerazione del braccio, tutto questo quasi sempre senza un adeguato riscaldamento e spesso dopo molte ore di gara, quando la muscolatura è già affaticata.
Pochissime attività sportive sottopongono la spalla a uno schema motorio tanto ripetitivo per un tempo così prolungato.
La differenza è che un tennista, un lanciatore di baseball o un giocatore di pallamano dedicano gran parte della preparazione proprio alla protezione di questa articolazione, il carpista, invece, nella maggior parte dei casi inizia semplicemente a lanciare.
Ed è qui che nasce il problema.
La spalla è l'articolazione con la maggiore mobilità dell'intero corpo umano, proprio questa straordinaria libertà di movimento, però, la rende anche una delle più delicate.
La sua stabilità non dipende tanto dalle ossa quanto da un raffinato equilibrio tra muscoli, tendini e legamenti che devono lavorare in perfetta sincronia. In particolare, un ruolo fondamentale è svolto dalla cuffia dei rotatori, un gruppo di quattro muscoli profondi che mantiene centrata la testa dell'omero durante ogni movimento del braccio.
Quando il gesto viene ripetuto centinaia di volte senza un'adeguata preparazione, questi muscoli iniziano progressivamente ad affaticarsi. A quel punto la biomeccanica della spalla diventa meno efficiente e aumentano le sollecitazioni sui tendini e sulle strutture circostanti.
Le conseguenze possono comparire lentamente, anche dopo mesi o anni di apparente normalità.
All'inizio si avverte soltanto un leggero fastidio dopo una lunga pasturazione, poi il dolore compare durante il lancio. Successivamente può manifestarsi anche nei movimenti quotidiani, ad esempio indossando una giacca o sollevando il braccio sopra la testa.
Dal punto di vista clinico le problematiche più frequenti sono le tendinopatie della cuffia dei rotatori, il conflitto subacromiale, alcune forme di borsite e, nei casi trascurati, vere e proprie lesioni tendinee.
La buona notizia è che tutto questo, nella maggior parte dei casi, non rappresenta una conseguenza inevitabile del carpfishing.
Fortunatamente bastano pochi minuti prima e dopo ogni sessione di pesca per ridurre sensibilmente il rischio di questi problemi. Non servono attrezzature costose né allenamenti complessi. Serve soprattutto costanza e la consapevolezza che prevenire un infortunio è molto più semplice che curarlo quando si è ormai instaurato.
Come dovrebbe allenarsi un carpista agonista?
La risposta, probabilmente, sorprenderà molti.
Non servono cinque allenamenti alla settimana, né ore trascorse in palestra, nella maggior parte dei casi bastano due o tre sedute ben strutturate, integrate da pochi minuti di mobilità e di attivazione prima della pesca.
La qualità del lavoro è infinitamente più importante della quantità.
Uno degli errori che osservo più frequentemente è quello di voler allenare ogni singolo muscolo, è un'impostazione che può avere senso nel bodybuilding, dove l'obiettivo principale è lo sviluppo estetico dei vari distretti muscolari, ma diventa poco efficace quando dobbiamo migliorare un gesto atletico complesso.
Il nostro corpo non ragiona per muscoli isolati, ragiona per movimenti.
Ogni volta che lanciamo una montatura, utilizziamo contemporaneamente decine di muscoli che si attivano in una sequenza estremamente precisa. Allenarli separatamente significa migliorare solo una parte del sistema, allenare il movimento significa invece migliorare il sistema nel suo insieme.
Per questo motivo preferisco sempre esercizi multiarticolari e funzionali, nei quali gambe, tronco e arti superiori imparano a lavorare insieme, proprio come avviene durante il lancio.
Un altro principio che considero fondamentale riguarda la prevenzione.
Molti pescatori iniziano a interessarsi alla preparazione fisica soltanto dopo la comparsa del primo dolore importante, questo è un errore che vedo da oltre trent'anni anche in molti altri sport.
Il momento migliore per allenare una spalla non è quando fa male, è quando sta ancora bene.
Lo stesso vale per la colonna vertebrale, per le anche e per tutte quelle strutture che, nel carpfishing agonistico, vengono sottoposte a migliaia di movimenti ripetitivi nel corso della stagione.
Per questo motivo ogni seduta dovrebbe sempre comprendere tre fasi ben distinte:
- La prima consiste nell'attivazione muscolare e nella mobilità articolare. Bastano pochi minuti per preparare il sistema neuromuscolare al lavoro che dovrà affrontare.
- La seconda è rappresentata dall'allenamento vero e proprio, costruito su esercizi funzionali che migliorano stabilità, forza e coordinazione.
- L'ultima fase, troppo spesso trascurata, è il recupero. Qualche minuto dedicato allo stretching e alla mobilità permette di ridurre le tensioni accumulate durante il lavoro, mantenere una buona fluidità dei movimenti e limitare il rischio di sovraccarichi nelle articolazioni maggiormente sollecitate.
Sono abitudini semplici che richiedono poco tempo e, mantenute con costanza per mesi e anni, possono fare una differenza enorme sia nelle prestazioni sia nella salute dell'apparato muscolo-scheletrico.
A questo punto possiamo finalmente passare alla parte pratica.
Naturalmente quella che segue non vuole essere una scheda di allenamento personalizzata, ogni preparazione atletica dovrebbe sempre essere adattata all'età, al livello di allenamento, a eventuali patologie pregresse e agli obiettivi specifici della persona.
Quella che propongo è una linea guida costruita pensando al gesto tecnico del carpista agonista, cioè agli esercizi che, nella mia esperienza professionale, offrono il miglior rapporto tra tempo investito, sicurezza ed efficacia.
La prevenzione non richiede protocolli complessi, prima di iniziare una lunga fase di pasturazione bastano pochi minuti per preparare la spalla, la cintura scapolare e il tronco al lavoro che dovranno affrontare.
L'obiettivo non è affaticare la muscolatura, ma attivarla.
Puoi iniziare con alcune circonduzioni lente e controllate delle spalle, proseguire con movimenti di adduzione e depressione delle scapole e inserire qualche serie di extra-rotazioni con elastico, mantenendo il gomito vicino al fianco. Sono esercizi semplici, ma molto utili per attivare la cuffia dei rotatori e migliorare il controllo della testa dell'omero durante i movimenti ripetuti sopra la linea della spalla.
Anche le alzate a Y e a T, eseguite senza carico o con una resistenza minima, possono contribuire ad attivare la muscolatura posteriore della spalla e gli stabilizzatori della scapola.
Dopo una lunga sessione di lanci è altrettanto importante ridurre le tensioni accumulate con qualche minuto dedicato allo stretching del pettorale, del deltoide posteriore e alla mobilità scapolare può favorire il recupero e limitare quella sensazione di rigidità che molti pescatori avvertono nelle ore successive.
In questa fase i movimenti devono essere lenti, controllati e privi di dolore, anche semplici oscillazioni rilassate del braccio e un leggero automassaggio della zona scapolare e del trapezio possono risultare utili.
È però importante chiarire un punto: questi esercizi hanno una finalità preventiva e non rappresentano una terapia, se compaiono dolore persistente nella parte anteriore o laterale della spalla, fastidio nei movimenti sopra la testa, perdita di forza o riduzione della capacità di lancio, è necessario interrompere il gesto e rivolgersi a un medico, a un fisioterapista o a uno specialista. Continuare a utilizzare il throwing stick sperando che il dolore scompaia da solo può trasformare un sovraccarico iniziale in un problema più serio.
Quello che segue non è una scheda personalizzata, ma una linea guida generale. Età, livello di allenamento, infortuni pregressi e limitazioni individuali devono sempre essere valutati da un professionista qualificato.
Il circuito può essere eseguito due o tre volte alla settimana.
Ogni esercizio può durare circa 30-40 secondi, con 10-15 secondi di recupero prima di passare al successivo, al termine del giro si recuperano uno o due minuti. Chi inizia può eseguire un solo circuito completo, per poi passare progressivamente a due o tre giri.
La velocità non deve mai compromettere il controllo. (clicca sui nomi degli esercizi per il video tutorial)
1. Dynamic Hip Opener
È un lavoro di mobilità dinamica delle anche.
Serve a preparare il bacino alla rotazione e a rendere il gesto più fluido. Anche poco mobili possono limitare il trasferimento della forza e costringere la colonna lombare a compensare eccessivamente.
2. Glute Bridge
Il ponte per i glutei attiva la catena posteriore e migliora la stabilità del bacino.
Il grande gluteo è uno dei principali produttori di forza nell'estensione dell'anca e partecipa direttamente alla fase iniziale del lancio. Quando lavora poco, la muscolatura lombare tende a essere sovraccaricata.
3. Shoulder External Rotation con elastico
Se dovessi scegliere un solo esercizio preventivo per il carpista agonista, probabilmente sarebbe questo.
L'extrarotazione della spalla con elastico rinforza principalmente l'infraspinato e il piccolo rotondo, due dei quattro muscoli che costituiscono la cuffia dei rotatori. Il loro compito è mantenere centrata la testa dell'omero durante i movimenti rapidi e ripetuti del braccio, limitando gli attriti all'interno dell'articolazione.
L'utilizzo intensivo del throwing stick tende invece a sollecitare continuamente la muscolatura anteriore della spalla e gli intrarotatori, creando nel tempo uno squilibrio muscolare che può favorire tendinopatie, conflitto subacromiale e perdita di efficienza del gesto.
Allenare con costanza gli extrarotatori rappresenta quindi una vera compensazione biomeccanica del lavoro svolto durante la pasturazione.
L'esercizio deve essere eseguito con un elastico leggero, mantenendo il gomito aderente al fianco e controllando lentamente sia la fase di apertura sia quella di ritorno. L'obiettivo non è utilizzare molta resistenza, ma migliorare controllo, resistenza e stabilità dell'articolazione.
4. Walking Lunge
L'affondo in avanzamento sviluppa forza degli arti inferiori, equilibrio e controllo del baricentro.
È particolarmente utile perché obbliga il corpo a gestire il trasferimento del peso da una gamba all'altra, un elemento presente anche nella fase di caricamento del lancio.
5. Front Plank
Il plank allena la capacità del tronco di mantenere stabilità mentre gli arti producono movimento.
Non deve essere interpretato come un semplice esercizio per gli addominali, ma come un lavoro di controllo dell'intera regione centrale del corpo.
6. Pallof Press
Il Pallof Press si esegue con un elastico o con un cavo e allena la capacità di resistere alle rotazioni indesiderate.
Può sembrare paradossale inserire un esercizio antirotazione nella preparazione di un gesto che utilizza la rotazione, ma prima di produrre forza in torsione è necessario saper controllare il tronco e impedire che l'energia venga dispersa.
7. Bird Dog
Il Bird Dog migliora il controllo lombo-pelvico e la coordinazione tra arti superiori e inferiori.
È un esercizio molto utile nella prevenzione dei sovraccarichi lombari e insegna a mantenere stabile il bacino durante movimenti alternati degli arti.
8. Medicine Ball Rotational Throw
Il lancio rotazionale con palla medica è uno degli esercizi più vicini alla dinamica del gesto reale.
Coinvolge gambe, anche, tronco e arti superiori in un'unica sequenza esplosiva. Deve però essere inserito solo dopo aver costruito un buon livello di stabilità e controllo.
9. Squat Jump
Lo squat jump sviluppa la capacità di produrre forza rapidamente con gli arti inferiori.
Non è necessario eseguire molti salti. È più importante mantenere una buona tecnica, controllare l'atterraggio e interrompere l'esercizio quando la qualità del movimento diminuisce.
10. Battle Rope
Le battle rope permettono di lavorare sulla resistenza muscolare degli arti superiori e sulla capacità di mantenere uno sforzo intenso per intervalli ripetuti.
Mobilità e stretching finale
La seduta dovrebbe terminare con alcuni minuti dedicati alla mobilità e all'allungamento dei distretti maggiormente coinvolti.
Flessori dell'anca, glutei, muscoli posteriori della coscia, pettorali e spalle meritano particolare attenzione.
L'obiettivo non è ricercare una flessibilità estrema, ma conservare elasticità, fluidità del gesto e benessere della colonna vertebrale.
La preparazione fisica può rendere il corpo più forte, stabile e coordinato, ma non può insegnare da sola a lanciare.
Il lancio è un gesto tecnico complesso e, come ogni abilità motoria, deve essere allenato nella sua forma reale.
Per questo motivo ritengo fondamentale dedicare almeno un'ora alla settimana al lavoro in pedana, o comunque in uno spazio sicuro e adeguato dove sia possibile eseguire il gesto senza rischi.
Quella seduta non dovrebbe trasformarsi in una gara continua alla ricerca della massima distanza, lo scopo principale deve essere osservare la qualità del movimento.
Oggi lo smartphone offre una possibilità che in passato avevamo soltanto nei contesti professionali: filmare i propri lanci permette di analizzare con calma la posizione dei piedi, il trasferimento del peso, la rotazione del bacino, il lavoro del tronco, la traiettoria delle braccia, il caricamento della canna e l'equilibrio nella fase finale.
Le riprese laterali e posteriori consentono di osservare dettagli differenti e rendono molto più semplice confrontare l'esecuzione nel tempo.
Ancora meglio è allenarsi in due. Mentre uno lancia, l'altro osserva e filma. La presenza di un pescatore esperto o di un tecnico capace di leggere il gesto permette di ricevere correzioni immediate e limita il rischio di consolidare errori.
Questo è un punto fondamentale nell'apprendimento motorio.
Ripetere molte volte un movimento non significa necessariamente migliorarlo. Se il gesto è scorretto, la ripetizione finisce soltanto per renderlo più automatico e più difficile da modificare.
Allenarsi senza osservare e correggere significa diventare progressivamente più efficienti nel ripetere gli stessi errori.
Vincere significa anche gestire la fatica
Esiste un aspetto del carpfishing agonistico di cui si parla molto poco, ma che spesso decide l'esito di una competizione: la gestione della fatica.
Nelle gare più lunghe il problema non è soltanto pescare bene, bisogna riuscire a farlo anche dopo una, due o tre notti di sonno frammentato.
Chi ha esperienza di competizioni sa bene che molte classifiche cambiano proprio nelle ultime ore, non è raro che, mentre diversi equipaggi cercano finalmente di recuperare qualche ora di sonno, altri scelgano di rimanere completamente operativi, continuando a controllare il posto di pesca, rilanciare, pasturare e sfruttare ogni possibile finestra di attività delle carpe.
È una scelta tattica che può fare la differenza.
Ma è anche una scelta che richiede consapevolezza.
Dal punto di vista fisiologico, infatti, la deprivazione di sonno produce effetti molto precisi: riduce progressivamente l'attenzione, rallenta i tempi di reazione, aumenta il numero di errori, peggiora la coordinazione motoria e rende più difficile prendere decisioni corrette sotto pressione.
In altre parole, rimanere svegli più a lungo può aumentare il tempo effettivamente dedicato alla pesca, ma contemporaneamente riduce la qualità della prestazione.
Ed è proprio qui che entra in gioco la gestione della gara.
L'obiettivo non dovrebbe essere restare svegli il più possibile, ma rimanere lucidi il più a lungo possibile.
Sono d'accordo, ma la inserirei non nel capitolo sull'alimentazione, bensì immediatamente dopo questo passaggio:
"L'obiettivo non dovrebbe essere restare svegli il più possibile.
L'obiettivo dovrebbe essere rimanere lucidi il più a lungo possibile."Un aiuto concreto: la creatina
Se dovessi consigliare un solo integratore a un carpista agonista, sceglierei senza esitazioni la creatina monoidrato.
Nel mondo dell'integrazione sportiva esistono centinaia di prodotti che promettono incrementi di forza, resistenza o concentrazione. La creatina, invece, non ha bisogno di slogan. Da oltre trent'anni è uno degli integratori più studiati in assoluto e oggi rappresenta probabilmente quello con il maggior numero di evidenze scientifiche a favore della sua efficacia e sicurezza nei soggetti sani.
Il suo ruolo viene spesso frainteso.
Molti la associano esclusivamente all'aumento della massa muscolare o al bodybuilding. In realtà la creatina è presente naturalmente anche nel nostro organismo e svolge una funzione fondamentale nel metabolismo energetico, aumentando la disponibilità di fosfocreatina all'interno delle cellule e favorendo la rapida rigenerazione dell'ATP, la principale "moneta energetica" utilizzata sia dal muscolo sia dal sistema nervoso.
Nel carpfishing agonistico questo si traduce in una migliore capacità di sostenere gli sforzi ripetuti che caratterizzano una competizione: lanci, pasturazioni, recuperi, trasporto dell'attrezzatura e tutte quelle azioni esplosive che si susseguono per decine di ore.
Negli ultimi anni la ricerca ha inoltre evidenziato un aspetto particolarmente interessante per gli sport di lunga durata. Il cervello utilizza creatina esattamente come il muscolo e diversi studi suggeriscono che una buona saturazione delle riserve possa contribuire a mantenere alcune funzioni cognitive durante periodi di elevato affaticamento o di riduzione del sonno. Le evidenze in questo ambito sono ancora meno consolidate rispetto a quelle riguardanti la prestazione muscolare, ma i risultati pubblicati finora sono certamente promettenti.
Naturalmente la creatina non sostituisce il riposo e non elimina gli effetti della deprivazione di sonno. Sarebbe un errore considerarla una scorciatoia. Rappresenta piuttosto un piccolo tassello di una preparazione costruita con metodo.
Per ottenere il massimo beneficio non ha senso assumerla soltanto nei giorni della gara.
La strategia più efficace è una supplementazione continuativa di 3-5 grammi al giorno di creatina monoidrato, preferibilmente sempre alla stessa ora e associata a un pasto. Dopo alcune settimane le riserve muscolari raggiungono una saturazione stabile, condizione che permette di mantenere il beneficio anche durante le competizioni.
Come per qualsiasi integratore, è comunque opportuno confrontarsi con il proprio medico in presenza di patologie renali o altre condizioni cliniche particolari.
Per tutte queste considerazioni, diventa fondamentale programmare la competizione fin dall'inizio. Quando si pesca in coppia, alternare i periodi di riposo permette quasi sempre di mantenere un controllo continuo della postazione senza arrivare a condizioni di affaticamento estremo. Anche durante i brevi momenti di sonno è utile utilizzare sveglie programmate, non soltanto per rispondere a eventuali partenze, ma anche per rispettare gli intervalli di pasturazione stabiliti dalla strategia iniziale. Una pasturazione eseguita con regolarità, anche nel cuore della notte, può risultare molto più efficace di interventi improvvisati dettati esclusivamente dall'istinto.
L'alimentazione riveste un ruolo altrettanto importante.
Durante una competizione di lunga durata è preferibile evitare pasti abbondanti e difficili da digerire, che sottraggono sangue alla muscolatura e aumentano la sensazione di sonnolenza. Molto meglio distribuire l'apporto energetico attraverso piccoli pasti facilmente digeribili, privilegiando carboidrati complessi, una quota adeguata di proteine e una costante idratazione.
Anche la disidratazione, spesso sottovalutata, può compromettere concentrazione, coordinazione e capacità decisionale ben prima che compaia la sensazione di sete.
Per quanto riguarda gli integratori, è opportuno mantenere un approccio razionale.
La caffeina rappresenta probabilmente l'aiuto ergogenico più studiato e meglio documentato in letteratura per il mantenimento dello stato di vigilanza e dell'attenzione. Se utilizzata con moderazione e da soggetti che la tollerano bene, può contribuire a ridurre la percezione della fatica e migliorare temporaneamente la capacità di concentrazione.
Questo non significa che "più caffeina" equivalga a "prestazioni migliori". Dosaggi eccessivi possono provocare agitazione, tremori, riduzione della precisione motoria, disturbi gastrointestinali e compromettere proprio quel sonno che, nelle ore successive, potrebbe diventare fondamentale.
Lo stesso vale per qualsiasi altro integratore proposto come soluzione miracolosa(energy drink etc.) nessuna sostanza può sostituire una corretta preparazione fisica, un'alimentazione equilibrata e una gestione intelligente delle energie durante tutta la competizione.
Va inoltre ricordato che la capacità di recupero non è uguale per tutti.
L'età, il livello di allenamento, lo stato di salute, la qualità del sonno abituale e l'esperienza influenzano profondamente il modo in cui ogni organismo risponde alla privazione di riposo. Un atleta di venticinque anni ben allenato può tollerare una notte insonne molto meglio rispetto a un pescatore di cinquantacinque anni con una vita lavorativa intensa alle spalle. Ignorare queste differenze significa esporsi inutilmente a un aumento del rischio di errori, infortuni e cali di rendimento.
La scelta di affrontare l'ultima notte completamente svegli, quindi, può rappresentare una carta tattica importante, ma non dovrebbe mai essere una decisione presa d'istinto o imitata semplicemente perché altri la fanno.
Come ogni scelta agonistica, deve essere pianificata, valutando le proprie condizioni fisiche, la situazione di gara e la reale capacità di mantenere lucidità fino al termine della competizione.
Quando si parla di carpfishing, il pensiero corre quasi sempre all'attrezzatura.
L'ultima canna appena uscita sul mercato, il mulinello più evoluto, l'ecoscandaglio più preciso e la boilie più attrattiva.
Sono argomenti che conosco bene e ai quali ho dedicato gran parte della mia vita professionale. Ho trascorso anni a sviluppare esche, a studiare il comportamento alimentare delle carpe e a cercare di capire quali dettagli possano realmente fare la differenza durante una competizione. Lo stesso vale per la tecnica di pesca, che ho approfondito nei miei libri e nei numerosi articoli pubblicati sul blog.
Eppure, dopo tanti anni trascorsi sia nel mondo del carpfishing sia in quello della preparazione atletica, sono arrivato a una convinzione molto semplice.
La migliore attrezzatura che possediamo è il nostro corpo.
- È lui che trasporta centinaia di chilogrammi di materiale durante una stagione.
- È lui che imprime energia alla canna.
- È lui che mantiene la precisione del gesto dopo ore di lanci.
- È lui che ci permette di rimanere lucidi quando la stanchezza inizia a farsi sentire.
- Ed è sempre lui che, tra venti o trent'anni, determinerà se potremo continuare a vivere questo sport con lo stesso entusiasmo oppure se saremo costretti a convivere con dolori e limitazioni che, molto spesso, avremmo potuto prevenire.
Per questo motivo non considero la preparazione fisica un accessorio riservato agli agonisti, la considero un investimento.
Qualche ora alla settimana dedicata al proprio corpo produce benefici che vanno ben oltre qualche metro guadagnato nel lancio o qualche pesce in più durante una gara. Significa migliorare la qualità della vita, ridurre il rischio di infortuni e continuare a praticare il carpfishing con piacere anche negli anni in cui il fisico, inevitabilmente, inizierà a chiedere qualcosa in più in termini di attenzione e recupero.
Se poi il tuo obiettivo è anche quello di migliorare le prestazioni agonistiche, ricorda che la preparazione fisica rappresenta soltanto uno degli elementi del successo.
La tecnica di lancio deve essere allenata con costanza, la strategia di gara va costruita con metodo, la lettura dell'acqua richiede esperienza e le esche devono essere progettate in funzione della situazione, non affidandosi al caso o alle mode del momento.
Sono tutti aspetti che ho approfondito separatamente nei miei libri e negli articoli del blog, proprio perché ritengo che il carpfishing moderno sia il risultato dell'equilibrio tra competenze diverse e non della ricerca di una singola soluzione miracolosa.
Spero che questo articolo ti abbia fatto osservare il carpfishing da una prospettiva diversa.